Comment le sommeil influe sur la qualité de peau ?

On le sait, bien dormir c’est un des points clés pour une bonne santé en général. Mais savez vous que bien dormir c’est aussi très bon pour la peau ? Découvrez dans cet article pourquoi notre peau va mal quand on ne dort pas bien, ainsi que des conseils pour bien dormir et pour requinquer sa peau.

Manque de sommeil : quels effets sur la peau ?

Comme tout le corps, la peau fonctionne sur un rythme jour / nuit : c’est la chronobiologie.

La nuit, la peau aussi se met en mode repos. Elle n’est pas exposée aux UV, à la pollution, aux températures chaudes ou froides, etc. Elle peut donc passer en mode « réparation » et se régénérer : c’est la nuit surtout qu’elle renouvelle ses cellules.  Elle produit du collagène et de l’élastine, la microcirculation sanguine s’accélère. On dit souvent que la fonction de la peau, c’est « protéger le jour, réparer la nuit ».

On se doute donc après tout ça que lorsqu’on dort mal, pas assez, les effets sur la peau se font vite sentir. Le teint est plus terne : la microcirculation étant moins efficace si on dort mal. Si on regénère mal ses cellules cutanées, on a le teint plus terne (c’est pour ça aussi qu’on exfolie !). Les cernes, bien évidemment, sont plus marqués, c’est d’ailleurs souvent la première chose qu’on voit quand on manque de sommeil. Le grain et la qualité de la peau en général sont impactés.

Si on dort mal ou trop peu pendant de longues périodes, cela peut jouer donc au global sur l’accélération du vieillissement de la peau.

Quelques astuces pour bien dormir et s’endormir

• Avoir une literie de qualité / adaptée : c’est la base pour bien dormir. Trop de gens on des matelas qui ont 20 ans, ou qui ne sont pas adaptés à leur besoin : trop mou, trop dur, etc. Investir dans un bon lit c’est investir pour sa santé. Sur internet, vous avez par exemple les matelas Emma qui sont réputés. Le gros avantage, c’est qu’on peut tester le matelas pendant 100 nuits. Et c’est très important de tester pour savoir si la literie convient bien sur plusieurs jours.
• Essayer les compléments alimentaires : si vous avez des problèmes de sommeil, d’endormissement, il existe beaucoup de compléments alimentaires qui peuvent aider. Je n’ai pas beaucoup d’expérience ou de connaissances sur le sujet, les seuls que j’ai testé et que je valide sont les gummies Sommeil de la marque Les Miraculeux.  
• Trouver des rituels qui aident à s’endormir : on dit partout qu’il faut arrêter les écrans le soir pour mieux dormir, moi ça m’endort… L’important est de trouver quelque chose qui endort : les sons ASMR, un livre audio, un film avec le son pas fort, un jeu de lumières tamisées, la méditation… Essayez de trouver un environnement ou un rituel propice à l’endormissement, qui vous soit propre.
• Essayer d’être dans le noir, ou avoir peu de lumière dans la chambre pour favoriser l’endormissement.

Quelques astuces pour chouchouter sa peau pendant la nuit

• On entend de plus en plus parler du linge de lit en soie, et plus particulièrement des taies d’oreiller en soie, et de ses bénéfices pour la peau. En effet, la soie, contrairement au coton, empêche la formation des plis du sommeil. La soie déshydraterait moins la peau que le coton également, et absorberait moins les soins appliqués sur le visage pour la nuit. Enfin, la soie a aussi des bénéfices pour les cheveux.
• Profitez de la nuit pour chouchouter votre peau avec des soins de nuit. Pensez aux masques de nuit, qui se laissent poser des heures. Ou des soins spécifiques de nuit, comme le rétinol, certains peelings doux, ou des soins bien hydratants et riches. Faites votre choix en fonction des besoins de votre peau.

Voilà, vous savez maintenant pourquoi il est important de bien dormir, pour avoir une plus jolie peau au quotidien !